Bicep rope curl

?>

Stappenplan:

  1. Bevestig het touw aan de machine en stel de machine in op de laagste stand. Pak het touw met beide handen vast en houdt met gestrekte armen het touw voor de heup. De borst is hierbij op. Dit is de startpositie.
  2. Beweeg het touw omhoog door de onderarmen naar boven te draaien en de biceps aan te spannen. Tijdens deze beweging adem je uit.
  3. Beweeg totdat het touw op schouderhoogte is. Beweeg terug naar de startpositie door de onderarmen te laten zakken. Tijdens deze beweging adem je in.
  4. Herhaal de oefening het aantal aangegeven herhalingen.